Zhubnout a dostat se do formy jsou cíle, které sdílí mnoho lidí. Chůze je pohybová aktivita, která má několik výhod, jako je její jednoduchost, nízká cena a adaptabilita na všechny úrovně zdatnosti. Často vyvstává otázka, jak daleko každý den chodit, abyste maximalizovali své zdraví a výsledky hubnutí.. V tomto článku se proto budeme věnovat těmto aspektům a poskytneme vám pokyny pro posouzení vašich každodenních potřeb chůze.
Proč zvolit chůzi?
Za prvé, je užitečné pochopit, proč je chůze skvělou volbou fyzické aktivity pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví. Zde jsou některé z jeho kvalit:
- Chůze je a netraumatická činnostcož minimalizuje riziko zranění ve srovnání s jinými intenzivnějšími aktivitami, jako je běh.
- Je to praxe, kterou lze snadno integrovat do denněbez nutnosti nákupu konkrétního vybavení nebo předplatného klubu nebo tělocvičny.
- Je přístupný lidem všech věkových kategorií, s možností úpravy tempa a trvání podle jejich kondice a preferencí.
Pokud jde o hubnutí, je důležité si uvědomit, že nic nenahradí kombinovaný přístup mezi pravidelnou fyzickou aktivitou a vyváženou stravou. Chůze tak může být výborným doplňkem jako jednoduchá aktivita dostupná všem pro zlepšení energetické bilance a usnadnění dosažení osobních cílů.
Jak daleko každý den cestovat?
Nyní, když jsme zdůraznili výhody chůze, podívejme se na otázku ideální vzdálenosti chůze, abyste maximalizovali její výhody.
Oficiální doporučení
Organizace veřejného zdraví nabízejí doporučení týkající se fyzické aktivity pro běžnou populaci, včetně těch, které se týkají chůze. Například Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým ve věku 18 až 64 let alespoň cvičit 150 minut středně intenzivní vytrvalostní aktivity týdněcož lze převést na přibližně 30 minut rychlé chůze denně, pět dní v týdnu.
Tato doporučení jsou však určena k zajištění minimální aktivity na podporu celkového zdraví a nezbytně nezohledňují konkrétní cíle v oblasti hubnutí nebo fitness. Je tedy zcela možné se od něj odchýlit a vytvořit si plán chůze přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
Přizpůsobte vzdálenost svým cílům
Vzdálenost, kterou denně ujdete, abyste zhubli a získali kondici, bude záviset na několika faktorech, včetně:
- Vaše počáteční kondice
- Vaše cíle v oblasti hubnutí a zdraví
- Váš rozvrh a osobní omezení
- Vaše preference a schopnost udržet si motivaci v průběhu času
Chcete-li co nejlépe přizpůsobit denní docházkovou vzdálenost, kterou chcete překonat, uvádíme několik návrhů:
- Začněte tím, že zhodnotíte svou aktuální úroveň : Pokud jste začátečník, může být užitečné změřit vzdálenost, kterou můžete pohodlně urazit během jedné chůze. Zapište si tuto základní linii a použijte ji k plánování svého pokroku.
- Stanovte si realistické a progresivní cíle : příliš rychlé navyšování vzdálenosti nebo nastavení příliš rychlého tempa od začátku riskuje zranění nebo ztrátu motivace. Je lepší stanovit si dosažitelné cíle a upravovat je podle toho, jak postupujete.
- Střídejte potěšení : Abyste se vyhnuli únavě a udrželi si své nasazení, neváhejte zpestřit trasy, typy terénu (městský, přírodní, lesní atd.) a časy chůze. Můžete si také naplánovat intenzivní procházky pro další stimulaci těla.
- Poslouchejte své tělo : i když je chůze jemná fyzická aktivita, je důležité dávat pozor na signály únavy, bolesti nebo přetížení a přizpůsobit tomu svou praxi. Pokud je to nutné, neváhejte se poradit se zdravotníkem, abyste mohli využít personalizované a bezpečné rady.
Neexistuje žádná univerzální ideální vzdálenost, kterou byste měli každý den projít, abyste zhubli a získali kondici. Vše bude záviset na vašich cílech, vašich omezeních a vašich osobních preferencích. Nezapomínejte na důležitost obměňování požitků, naslouchání svému tělu a postupné přizpůsobování vzdálenosti podle vašeho pokroku. S ohledem na tyto prvky dáte všechny šance na úspěch na svou stranu, abyste dosáhli svých cílů a plně těžili z výhod chůze.
