Roky plynou a každý chce stárnout a přitom zůstat zdravý, jak fyzicky, tak psychicky. K tomu je nezbytné osvojit si určité denní návyky. V tomto článku vám představujeme 6 základních návyků, abyste byli fit a zdraví.
1. Vyberte si zdravou a vyváženou stravu
Strava hraje hlavní roli v udržení našeho zdraví. Jak stárneme, naše nutriční potřeby se mění a je důležité je brát v úvahu v naší každodenní stravě.
Zaměřte se na ovoce a zeleninu
Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninuOvoce a zelenina jsou nezbytné pro prevenci některých onemocnění spojených se stárnutím, jako je hypertenze nebo dokonce zácpa. Pomáhají také omezit přibírání na váze.
- Konzumujte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně, ve všech formách (čerstvé, mražené, vařené atd.).
- Měňte barvy a textury, abyste zajistili maximální výhody.
Omezte ultra zpracované potraviny
Chudé na živiny, vysoký obsah cukrů a tuků, Ultra-zpracované potraviny jsou špatné pro vaše zdravízejména pro srdce a cévy. Omezte jejich konzumaci upřednostňováním potravin, které jsou čerstvé a snadno se vaří.
Rozhodněte se pro kvalitní proteiny
Bílkoviny jsou nezbytné pro naše svaly a naše tělo. Hlavně si vybrat rostlinné bílkoviny (luštěniny, olejnatá semena, celozrnné výrobky) a různé živočišné zdroje (ryby, drůbež, vejce).
2. Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu
Cvičení fyzické aktivity pomáhá omezovat rizika kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje stres. Vědci doporučují alespoň 30 minut mírného cvičení denně, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole.
- Najděte si aktivitu, která vám vyhovuje, vyzkoušením různých sportů (plavání, jóga, tanec atd.).
- Věnujte každý den nebo týden nějaký čas praktikování této činnosti, aniž byste byli rušeni.
3. Pečujte o své kognitivní zdraví
Stárnutí je často spojeno se ztrátou paměti nebo jinými kognitivními problémy. Existuje však několik návyků, které si musíte osvojit, abyste si udrželi paměť a intelektuální funkce na denní bázi:
- Čtení
- Deskové hry nebo hádanky
- Učení se na nový hudební nástroj
- Meditační a relaxační techniky
Udržujte úzké sociální vztahy je také důležitým faktorem v prevenci kognitivního poklesu. Buďte v kontaktu s přáteli a rodinou a pravidelně se zapojujte do skupinových aktivit.
4. Věnujte pozornost spánku
Spánek také hraje velkou roli v našem celkovém zdraví. Jak stárneme, může být obtížnější dosáhnout hlubokého, regeneračního spánku. Zde je několik tipů, jak se starat o svůj spánek:
- Vytvořte prostředí příznivé pro odpočinek: tichá místnost, přiměřená teplota, tlumené světlo nebo úplná tma.
- Vytvořte si večerní rutinu: čtení, meditace, horká koupel… najděte to, co vás uvolní a připraví vaše tělo na spánek.
- Vyhněte se stimulantům po 17:00: kofeinu, čaji, alkoholu atd.
- Vystavujte se přes den přirozenému světlu, abyste si usnadnili večerní usínání.
5. Omezte spotřebu tabáku a alkoholu
Nikdy není pozdě přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu. Tyto dvě látky mají mnoho škodlivých účinků na zdraví, zejména pokud jde o kvalitu spánku, rizika rakoviny a kardiovaskulární problémy. Neváhejte požádat o pomoc zdravotníka, aby vás v tomto procesu podpořil.
6. Pravidelně navštěvujte lékaře
Je nezbytné pravidelně konzultovat svého lékaře, aby zkontroloval, zda je vše v pořádku, a klást mu všechny otázky související se stárnutím. Nezanedbávejte běžná vyšetření (krevní testy, zubní prohlídky, mamografie atd.), protože umožňují včas odhalit případné zdravotní problémy.
Dodržováním těchto 6 jednoduchých návyků dostupných pro každéhopomůžete stárnout v lepší kondici a zdraví tím, že ochráníte své tělo i mysl před rozmary času.
