Často si myslíme, že tvarování těla je po určitém věku obtížnější. Nikdy však není pozdě osvojit si dobré návyky a dát svému tělu zdraví a pohodu, které si zaslouží. Dodržováním promyšleného denního režimu přiměřeného věku můžete dosáhnout překvapivých výsledků již za pár měsíců. V tomto článku vám představíme revoluční rutinu, která vám pomůže efektivně vytvarovat tělo po 40.
Výhody denního režimu přizpůsobeného pro seniory
Udržování dobré fyzické kondice po 40 letech nabízí několik fyzických, mentálních a emocionálních výhod. Z těchto mnoha výhod můžeme uvést:
- udržení dobrého krevního oběhu a tím i lepší okysličení celého těla,
- regulace hmotnosti,
- Vylepšené držení těla,
- Snížení bolesti svalů a kloubů,
- Posílení imunitního systému,
- Zachování rovnováhy,
- Snížení stresu a úzkosti.
Abyste mohli využít všech těchto výhod, je nezbytné přijmout denní režim přizpůsobený vašemu věku, typu vašeho těla a vašim specifickým potřebám. Tato rutina by měla zahrnovat pestrá a účinná cvičení, která procvičí celé vaše tělo bez jeho přetěžování.
Revoluční denní rutina pro vytvarování těla po 40
Tato denní rutina je navržena tak, aby vám umožnila procvičit každou část vašeho těla během několika málo minut minut denně. Budete tak moci těžit z a aktivita pravidelné cvičení bez obětování veškerého volného času nebo pocitu frustrace či omezení.
Cvičení č. 1: Jádro
Toto cvičení je vynikající pro posílení těla, zad a ramen. Chcete-li provést toto cvičení:
- Lehněte si na břicho s předloktími na podlaze a lokty v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte své tělo, opřete se pouze o předloktí a špičky nohou.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a udržujte tělo v jedné rovině.
Chcete-li postupně zvyšovat obtížnost tohoto cvičení, přidejte každý den 5 až 10 sekund držení, dokud nedosáhnete 3 minut.
Cvičení č. 2: Dřepy
Jsou nezbytné, pokud chcete zpevnit zadek, stehna a chránit klouby. Zde je návod, jak je správně cvičit:
- Postavte se s nohama na šířku boků,
- Sestupte dolů tak, že pokrčíte kolena, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli, a přitom držte záda rovná,
- Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte nahoru.
Proveďte 3 sady po 10 až 15 opakováních každý den. Chcete-li toto cvičení zpestřit, vyzkoušejte variace, jako jsou dřepy s výskokem nebo dřepy s bočním výpadem.
Cvičení #3: Shyby
Toto klasické cvičení je ideální pro zpevnění hrudníku, paží a ramen. Kliky můžete dělat:
- Podepřete se rukama a špičkami nohou (střední obtížnost),
- Podpora na rukou a kolenou (nižší obtížnost).
V obou případech udržujte své tělo v jedné rovině a snižujte se, dokud se hrudník nedotkne podlahy, aniž byste ho tam kdy opřeli. Proveďte 3 sady po 8 až 12 opakováních každý den.
Doplňte svůj denní režim jemnými aktivitami
Kromě těchto cvičení je nezbytné přidat do vašeho každodenního života aktivity, které vám pomohou vytvarovat tělo a zároveň posílit vaši vnitřní pohodu. Zde je několik návrhů:
- Rychlá chůze: 30 minut denně stačí ke zlepšení vaší vytrvalosti a tónování nohou,
- Jóga: pravidelné cvičení vám pomůže pracovat na vaší flexibilitě, rovnováze a koncentraci,
- Plavání: šetrně využívá všechny svaly těla a má vynikající účinky na kardiovaskulární systém,
- Dechová a relaxační cvičení ke snížení stresu a úzkosti.
Tato revoluční denní rutina vám může přinést štěstí a uspokojení z toho, jak se vaše tělo postupně tvaruje. Stačí jen několik týdnů vytrvalosti, abyste viděli první znatelné výsledky, a tohle zjevení jen umocní vaši motivaci pokračovat na této cestě.
Nezapomeňte také přizpůsobit svůj jídelníček
Abyste dosáhli optimálních výsledků, je nezbytné přehodnotit svůj jídelníček. Zde je několik tipů:
- Upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a mikroživiny (vitamíny, minerály, antioxidanty),
- Snížit jednoduché cukry, nasycené tuky a ultrazpracované produkty,
- Během dne se dostatečně hydratujte,
- Jezte několik malých jídel spíše než dvě nebo tři velká jídla, abyste svému tělu umožnili využít poskytnutou energii efektivněji.
Postupujte podle těchto tipů a tato revoluční rutina pro tvarování těla po 40 letech bude pro vás skutečným přínosem život denně. Dost na to, abychom vám nabídli lepší kvalitu života na všech úrovních.
