Chcete-li efektivně zhubnout a najít si na léto harmonickou postavu, někdy stačí přehodnotit svůj jídelníček. Některé kategorie potravin mohou skutečně ohrozit vaše úsilí o hubnutí. Tváří v tvář tomuto pozorování vám zde nabízíme několik rad, jak upravit svůj jídelníček a vybrat ty správné produkty, které podpoří úspěch vašeho hubnutí.
Příliš tučná jídla: dejte si na talíř méně!
Pro podporu hubnutí je nezbytné snížit spotřebu tuků s vysokým obsahem kalorií. Následující potraviny by proto měly být omezeny nebo dokonce vyloučeny z vašeho jídelníčku:
- Uzenina a tučná masa: preferujte štíhlejší alternativy, jako je kuřecí, krůtí nebo dokonce bílá ryba.
- sýry: Místo toho si vyberte nízkotučné verze, aniž byste překročili 30 g na porci.
- Omáčky a dresinky: zvolte domácí recepty s jednoduchými, nízkokalorickými přísadami, jako je koření nebo přírodní jogurt, který nahradí majonézu.
- Smažená jídla/chrumky: vyzkoušejte zdravé způsoby vaření, jako je pára, nepřilnavá pánev nebo trouba.
Příliš sladká jídla: Pozor na falešné přátele!
Mnoho potravin obsahuje přidaný cukr, který se může hromadit ve vašem těle jako tuk. Abyste se tomuto nežádoucímu efektu vyhnuli, musíte být ostražití a identifikovat produkty s vysokým obsahem jednoduchých cukrů:
- Nealkoholické nápoje a průmyslové ovocné šťávy: zvolte vodu, neslazený čaj nebo domácí nápoje bez přidaného cukru.
- Pečivo, koláče a sušenky: zkuste omezit konzumaci těchto produktů a při chuti na něco sladkého se neváhejte obrátit na dietnější recepty.
- Cukrovinky a čokoládové tyčinky: místo toho si vyberte ovoce, abyste v případě potřeby zahnali hlad mezi jídly.
- Med, džemy a jiné sladké koření: Nenechte se zmást jejich „přirozeným“ vzhledem, protože mají také vysoký obsah jednoduchých cukrů, a proto omezují váš jídelníček.
Zpracované potraviny: skrytý zdroj kalorií
Velká část komerčně prodávaných potravin je zpracována tak, aby poskytovala lepší konzervaci produktů. Tyto postupy však mohou mít dopad na kvalitu výživy, a proto ohrozit vaše úsilí o hubnutí:
- Připravené pokrmy: často bohaté na sůl a látky nevhodné pro zdraví, je třeba se jim vyhnout a nahradit je domácími recepty.
- Kompatibilní produkty nízkotučné: ačkoli jsou lákavé svým příslibem snížení cukru nebo tuku, tyto produkty často obsahují náhražky, které jsou stejně škodlivé pro vaše zdraví.
- Zpracované maso: Klobásy, nugety a další upravená masa během procesu ztrácejí významnou část svých nutričních kvalit a mohou se proměnit ve skryté zdroje kalorií.
Potraviny s vysokým obsahem soli: držte se za ruku!
Nadbytek sodíku ve stravě může vést k nerovnováze v buněčných funkcích a způsobit zadržování vody, což podpoří zánět, a tím poškodí proces hubnutí. Je proto důležité omezit konzumaci slaných potravin:
- Průmyslové nádobí: jak již bylo zmíněno dříve, sůl je obecně v připravovaných pokrmech přebytečná, aby se zlepšila jejich konzervace.
- Omáčky a koření: Kečup, sójová omáčka a další kulinářské pomůcky často skrývají značné množství sodíku, na které je třeba při jejich používání pamatovat.
- Aperitiv sušenky: mezi obsahem soli a tuku je lepší obrátit se na zdravější a méně kalorické alternativy, abyste ukojili své návaly hladu.
Tipy, jak uspět v procesu hubnutí a podporovat hubnutí
Nyní, když znáte druhy potravin, které je třeba ve vaší stravě omezit, uvádíme několik dalších tipů, které vám pomohou při hubnutí:
- Jezte vyvážená jídla, zaměřte se na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Upřednostňujte také domácí vaření, abyste měli kontrolu nad tím, co si dáte na talíř.
- Držte se vhodných porcí, abyste nepřijímali zbytečné kalorie. K tomu můžete použít váhu, odměrky nebo je dokonce uvést na zadní straně obalu, abyste produkty nepřetěžovali.
- Diverzifikujte svůj jídelníček, abyste unikli monotónnosti chutí, která může vést k frustraci, a tím k rozpadu.
- Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den, abyste udrželi správné fungování těla a bojovali proti zadržování vody. Obecně se doporučuje vypít 1,5 litru denně.
- Pravidelnou fyzickou aktivitou zvýšíte energetický výdej a podpoříte ztrátu nahromaděného tuku.
