Svěží, zářivá pleť je často známkou zdravé pleti. K tomu nestačí jen zevně pečovat o pleť. Přijetí vyvážené stravy je stejně důležité, abychom naší pokožce dodali všechny živiny nezbytné pro její správné fungování. V tomto článku některé odhalíme tajemství pro zářivou pleťa to díky výběru potravin, které přispějí ke zdraví vaší pokožky.
Duhově zbarvené ovoce a zelenina
Pro udržení zářivé a zdravé pleti je nezbytná pravidelná konzumace různých druhů ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny, prospěšné pro naše tělo i naši pokožku. Je důležité zahrnout do našeho jídelníčku zeleninu a ovoce všech barev, abychom maximálně využili jejich výhod:
- The Reds jako rajčata nebo jahody jsou bohaté na lykopen, silný antioxidant.
- Zelení jako špenát, brokolice nebo avokádo obsahují vitamíny A, C a E a také minerály jako vápník, draslík a železo.
- Žluté a oranžové jako mrkev, dýně nebo meruňky poskytují významné množství beta-karotenu, prekurzoru vitaminu A.
- Modré a fialovéjako jsou bobule, hroznové víno, lilek nebo borůvky, jsou známé pro své bohatství antioxidantů.
Mastná ryba pro dobře hydratovanou pokožku
Pro zajištění optimální hydratace naší pokožky je nezbytná pravidelná konzumace esenciálních mastných kyselin, které pomáhají posilovat ochrannou bariéru pokožky. Tučné ryby, jako je losos, makrela nebo sardinky, jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin s hydratačními a protizánětlivými vlastnostmi.
Tyto mastné ryby jsou také bohaté na vitamíny D a E, které přispívají k dobrému zdraví naší pokožky. Vitamin D hraje klíčovou roli při obnově buněk, zatímco vitamin E pomáhá bojovat proti vnějším agresím a stárnutí pleti.
Bílé maso a vejce pro příjem bílkovin
Proteiny jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu, základní složky extracelulární matrix pokožky, zodpovědné za její pevnost a pružnost. Drůbež, jako je kuřecí a krůtí maso, stejně jako vejce, jsou důležitými zdroji kvalitních bílkovin. Kromě toho tyto potraviny obsahují vitamín B12, nezbytný pro obnovu buněk epidermis.
Olejnatá semínka pro hloubkově vyživenou pokožku
Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a další olejná semena jsou také preferovány pro zajištění zdraví naší pokožky. Poskytují zajímavý příspěvek esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6, které pomáhají udržet pokožku pružnou a dobře vyživenou do hloubky.
Olejnatá semena jsou také bohatá na minerály, jako je zinek, selen, měď a mangan, které přispívají ke správné funkci naší epidermis a pomáhají předcházet zánětům kůže, a také na širokou škálu vitamínů skupiny B nezbytných pro regeneraci pokožky.
Kakao, lahodný spojenec zářivé pleti
Pro ty, kteří se potřebují dopřát a zároveň pečovat o svou pokožku, může být kakao výbornou volbou! Tato emblematická fazole, bohatá na flavonoidy, má zajímavé antioxidační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, zodpovědným za stárnutí pleti. Pro maximální přínos volte hořkou čokoládu s nízkým obsahem cukru.
Spirulina, mikrořasa s mnoha přednostmi
Spirulina je mikrořasa, která nabízí mnoho výhod pro naše zdraví. Představuje zejména důležitý zdroj bílkovin, dále esenciálních mastných kyselin, minerálů a vitamínů. Spirulina také obsahuje velké množství chlorofylu, jehož detoxikační síla pomáhá čistit naši pokožku.
Fermentované potraviny pro zdravou mikroflóru
Naše střevní mikroflóra hraje zásadní roli v našem celkovém zdraví a to se odráží i na naší kůži. Nevyvážená střevní flóra totiž může způsobit nebo zhoršit kožní problémy, jako je akné, ekzém nebo dokonce růžovka. Fermentované potraviny, jako jsou jogurty, kefíry, kysané zelí nebo kombucha, jsou bohaté na probiotika a pomáhají udržovat dobrou rovnováhu střevní mikroflóry.
Začlenění těchto potravin do naší každodenní stravy pomáhá udržovat zářivou a zdravou pokožku. Přijetí pestré a vyvážené stravy posílí naši imunitní obranu, a tím pomůže předcházet nebo zmírňovat různé kožní poruchy.
