Mít ploché břicho je často považováno za ideál krásy a pohody. K dosažení tohoto cíle nestačí pouze pravidelné fyzické cvičení, ale také osvojení zdravé a vyvážené stravy. V tomto článku vám prozradíme nejúčinnější potravinu na odstranění břišního tuku a pomůžeme vám získat ono pověstné, vytoužené ploché břicho.
Válka proti břišnímu tuku
Břišní tuk, běžně označovaný jako „břišní tuk“, se skládá ze dvou typů: podkožního tuku, který se nachází těsně pod kůží, a viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány břicha. Ten je zvláště nebezpečný pro zdraví, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny. Odstranění břišního tuku tedy není pouze estetickou záležitostí, ale také důležitým zdravotním problémem.
Zásadní role stravy v boji proti břišnímu tuku
V tomto boji za ploché břicho hraje zásadní roli strava. Nevyvážená strava s vysokým obsahem kalorií totiž podporuje hromadění tuku v oblasti břicha. Naopak zdravá, vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a nízký obsah nasycených tuků pomůže snížit břišní tuk a udržet si zdravou váhu.
Tajemství: vláknina, základní spojenci pro ploché břicho
Výzkumy ukazují, že zvýšení příjmu vlákniny je klíčem ke snížení břišního tuku. Vláknina je přítomna v mnoha rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Mají zajímavé vlastnosti, protože mají sytící účinek, pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a podporují střevní průchod.
Jak vláknina působí na odstranění břišního tuku?
Vláknina působí především dvěma způsoby, jak pomoci shodit břišní tuk:
- Prodlužují pocit sytosti: Vláknina se tráví méně rychle než jiné živiny, což vám zajistí pocit sytosti déle po jídle. To přirozeně snižuje nutkání svačit mezi jídly a pomáhá vám konzumovat méně kalorií během dne.
- Pomáhají předcházet špičkám inzulínu: Když je konzumována potravina bohatá na jednoduché sacharidy, tělo produkuje inzulín, aby umožnilo využití těchto cukrů. Pokud však buňky nemohou využít všechen cukr v krvi, uloží se jako tuk. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a zabraňuje tak inzulínovým špičkám.
Hvězdné jídlo pro odstranění břišního tuku: luštěniny
Z potravin bohatých na vlákninu jsou zvláště účinné luštěniny (čočka, cizrna, sušené fazole atd.), které pomáhají odstranit břišní tuk.
Výhody luštěnin pro ploché břicho
Luštěniny mají několik výhod, které z nich dělají impozantní zbraň proti břišnímu tuku:
- Bohatost vlákniny: Luštěniny patří mezi potraviny bohaté na vlákninu, na 100 g vařených luštěnin připadá kolem 5 až 8 g vlákniny. Jejich obsah rozpustné vlákniny pomáhá předcházet inzulínovým špičkám, zatímco nerozpustná vláknina podporuje dobrý střevní průchod.
- Příjem bílkovin: Luštěniny jsou také výborným zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají udržovat a budovat svalovou hmotu. Dobře vyvinuté svalstvo umožňuje spálit více kalorií v klidu a pomáhá tak bojovat proti břišnímu tuku.
- Nízký glykemický index: Luštěniny mají díky obsahu vlákniny nízký glykemický index, což znamená, že svou energii uvolňují do krve pomalu. To pomáhá udržet dobrou sytost a vyhnout se chuti na cukr.
Pro posílení účinnosti luštěnin se zaměřte na další potraviny bohaté na vlákninu
Ačkoli jsou luštěniny nejúčinnější potravinou pro odstranění břišního tuku, je nezbytné konzumovat také jiné zdroje vlákniny, abyste maximalizovali jejich přínos a dosáhli plochého břicha. Zde je několik příkladů potravin bohatých na vlákninu:
- Čerstvé ovoce (jablka, hrušky, sušené švestky, maliny atd.)
- Zelená zelenina (brokolice, zelené zelí, špenát, artyčoky atd.)
- Celá zrna (oves, hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny atd.)
- Olejnatá semena a ovoce (mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka atd.)
Kombinací těchto potravin s luštěninami ve vaší každodenní stravě tedy dáváte všechny šance na to, abyste se rozloučili s břišním tukem a konečně získali tolik vytoužené ploché břicho.
