Spánek je nezbytný pro naše zdraví a pohodu, ale věděli jste, že poloha, ve které spíme, může také hrát důležitou roli v kvalitě spánku a dokonce i v našem celkovém zdraví? Mezi různými polohami spánku se zdá být spaní na levém boku zvláště výhodné. V tomto článku vám vysvětlíme, proč je lepší spát na levém boku než na pravém.
Lepší trávení a lymfatická drenáž
Když spíte na levém boku, je usnadněn střevní tranzit díky přirozené poloze našeho trávicího traktu. Žaludek a slinivka jsou totiž umístěny převážně na levé straně těla a tato poloha umožňuje efektivnější vylučování enzymů a dalších trávicích šťáv. To snižuje riziko gastroezofageálního refluxu a podporuje lepší vstřebávání živin našimi střevy.
Úloha lymfatického systému
Lymfatický systém je zodpovědný za odvádění odpadních látek a toxinů z našeho těla. Většina lymfatických cév se nachází na levé straně našeho těla a Spánek na levém boku proto optimalizuje tento odvodňovací proces. Toxiny se tak rychleji vylučují, pomáhají našemu tělu správně fungovat a udržují nás zdraví.
Snížení tlaku na vnitřní orgány
Pomáhá také spánek na levém boku snížit tlak vyvíjený na některé vnitřní orgány, jako jsou játra, plíce a žaludek. Zaujmením této polohy během spánku se vyhneme stlačování těchto orgánů a umožníme jim tak lepší fungování.
Menší bolest pro pacienty s artritidou
Lidé s artritidou nebo bolestmi kloubů mohou také těžit ze spánku na levém boku. Tato poloha pomáhá zmírnit tlak na klouby a pomáhá snižovat zánět.
Zlepšený krevní oběh
Spánek na levém boku je také prospěšné pro krevní oběh, zejména s ohledem na žilní návrat do srdce. Aorta, hlavní tepna zodpovědná za distribuci okysličené krve do celého našeho těla, začíná na levé straně našeho srdce a mírně klesá a tvoří oblouk. Spánek na levém boku tedy usnadňuje krevní oběh od nohou k srdci a tím zlepšuje náš celkový krevní oběh.
Zvláště se doporučuje během těhotenství
Pro těhotné ženy je vhodné spát speciálně na levém boku. Nejen, že to zlepšuje krevní oběh, jak již bylo zmíněno, ale tato pozice má další důležitou výhodu: podporuje cirkulaci krve a živin do placenty. Spaní na levém boku tedy umožňuje budoucím maminkám pečovat o miminko tím, že jim poskytne vše, co potřebují ke správnému růstu a vývoji.
Spánek na pravém boku: jaké jsou nevýhody?
Tato poloha při spánku může mít i negativní dopady na naše zdraví. Spánek na pravém boku může skutečně vést k:
- zvýšené riziko gastroezofageálního refluxu,
- zvýšený tlak na některé vnitřní orgány, jako jsou játra a žaludek,
- Horší trávení a pomalejší vylučování toxinů a odpadů naším lymfatickým systémem.
Tyto problémy se však nemusí nutně týkat každého a někteří lidé mohou velmi dobře spát na pravém boku, aniž by pociťovali jakékoli nepohodlí nebo zdravotní obavy. Přesto je důležité mít na paměti potenciální výhody spánku na levém boku.
Jak zaujmout polohu ke spánku na levé straně?
Pokud chcete změnit polohu spánku tak, abyste spali na levém boku, zde je několik tipů:
- Umístěte si mezi kolena polštář, abyste udrželi boky v jedné rovině a snížili tlak na záda a klouby.
- Použijte vhodný polštář na podložení hlavy a krku, aby byla páteř v neutrální poloze.
- Před usnutím přepněte na spaní na levém boku, i když vám to zpočátku nepřijde přirozené. Časem si vaše tělo na tuto novou polohu zvykne a bude pohodlnější.
Spánek na levém boku má mnoho výhod pro naše zdraví, jako je lepší trávení, efektivnější lymfatická drenáž, menší tlak na naše vnitřní orgány a lepší krevní oběh. Pokud chcete tuto polohu přijmout i ke spánku, neváhejte se řídit výše zmíněnými radami. Každý člověk je samozřejmě jiný, je nezbytné poslouchat své tělo a rozhodnout se pro polohu, která vám během spánku poskytne největší pohodlí.
