Zdá se, že vše jde v dnešní době tak rychle, s množstvím požadavků a nouzových situací, které je třeba zvládnout. V této smršti je velké pokušení ztratit se ve snění nebo se poddat sirénám minulosti. Existují však jednoduché techniky, jak přestat snít a znovu se soustředit na přítomný okamžik. Objevte tyto 4 důležité návyky sdílené odborníkem.
První návyk: rozvíjejte vědomí těla
Prvním krokem, jak se naučit intenzivněji žít v přítomném okamžiku, je věnovat více pozornosti svému vlastnímu tělu. Vskutku, lepší sebeuvědomění vám umožní lépe se uzemnit v realitě a nenechat se unést zákrutami mysli. Zde je několik praktických tipů, jak si lépe uvědomit své pocity:
- Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu (jóga, chůze, tanec), která podporuje vnímání vnitřních pohybů a stimulaci.
- Dejte si chvíle relaxace kde využijete svých pět smyslů: napusťte si horkou koupel, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo si vychutnejte dobré jídlo.
- Zůstaňte pozorní vůči signálům, které vysílá vaše tělo: emoce, bolest, únava atd. To vám pomůže identifikovat a uspokojit vaše potřeby, aniž byste se je snažili sublimovat.
Druhý zvyk: zjednodušte si život
Chcete-li být plně přítomni a dostupní v přítomném okamžiku, může být nutné zbavit se zbytečných zdrojů rozptýlení nebo stresu. Jednoduché rituály, jako je úklid nebo úklid vašeho stolu, vám umožní lépe se soustředit na přítomný okamžik:
- Pravidelně protřiďte své osobní věci aby nebyly zaneřáděny vzpomínkami nebo předměty, na které se hromadí prach. Budete mít prospěch z čistého a uklidňujícího prostoru.
- Omezení používání sociálních médií je také dobrým tipem, jak si udržet pozornost. Snaž se upřednostňovat offline aktivity (čtení, deskové hry) nebo plánujte setkání s přáteli.
Extra tip: věnujte čas vaření
Požitek z vaření je často opomíjen kvůli nedostatku času nebo energie. Zůstává však vynikajícím způsobem, jak se znovu spojit s přítomným okamžikem pečlivou přípravou chutných pokrmů. Vaření totiž mobilizuje všechny naše smysly: vůně, chutě, textury, barvy… Sdílení doma uvařených jídel navíc posiluje pouta s blízkými a zároveň vyživuje naše tělo i mysl.
Návyk třetí: Pěstujte vděčnost
Vděčnost je pozitivní emoce, která zahrnuje uznání a ocenění věcí, které ve svém životě máte, aniž byste se je snažili srovnávat s ostatními nebo je zlepšovat. Pravidelné vyjadřování pocitů vděčnosti vám umožňuje ukotvit svou pozornost na vzácné věci přítomného okamžiku..
- Chcete-li tento zvyk začlenit do svého každodenního života, začněte tím vést deník vděčnosti. Každý večer si napište tři věci, za které jste vděční.
- Vyjádřete se přímo s dotčenými lidmi: poděkujte jim za jejich pomoc, radu nebo podporu. Oživíte tak pouto, které vás spojuje, a rozvinete skutečnou dynamiku směny.
- Neváhejte zesílit svá gesta lásky k přírodě či zvířatům, zasazením stromu nebo pohlazením kočky.
Bonus: čtěte inspirativní texty
Cvičení vděčnosti vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Chcete-li posílit svou motivaci, obklopte se inspirativními citáty, které si můžete pravidelně číst. Například: „Existuje jen jeden způsob, jak se trvale usadit v našem srdci, a to vstoupit do tak dobrých milostí, abychom nebyli požádáni, abychom odešli“ (Seneca).
Čtvrtý návyk: procvičování všímavosti
Praxe všímavosti je založena na jednoduchém, ale mocném principu věnujte plnou pozornost přítomnému okamžiku, bez posuzování nebo samomluvy. Zde je několik nápadů, jak začít:
- Cvičte pravidelně dechová cvičení : věnujte 5 minut soustředění na svůj dech a každou fázi nádechu a výdechu.
- Vyzvěte se, abyste několik minut udrželi pozornost na předmět nebo činnost. Zkuste například meditovat jednoduše při pohledu do plamenů svíčky..
- Během svých každodenních činností (jídlo, cestování) se raději zaměřte na související pocity, než abyste se ponořili do denního snění.
Doporučení: trávit čas sám se sebou
Tiché chvíle, bez vnějších rušivých vlivů, jsou vzácné pro rozvoj schopnosti žít v přítomném okamžiku. Umožňují nám otevřít se jemnostem života kolem nás a naplno si vychutnat každý okamžik.
Osvojením si těchto 4 jednoduchých návyků je možné prolomit koloběh denních snů a kultivovat svou pozornou přítomnost na denní bázi. Vyzkoušejte je a objevte sami jejich přínos pro kvalitu vašeho života!
