Máte potíže s usínáním? Hledáte účinné a přirozené řešení pro zlepšení kvality vašeho spánku? V tomto článku vám představujeme 4-7-8 metoda, dechovou techniku vynalezenou odborníkem z Harvardu, která vám umožní usnout za pouhou minutu. Pojďme se společně podívat, jak tato metoda funguje a jak ji snadno začlenit do své noční rutiny.
Původ metody 4-7-8
Metodu 4-7-8 vyvinul Dr. Andrew Weil, lékař a profesor na prestižní Harvardské univerzitě. Dr. Weil je také specialistou na integrativní medicínu a celostní medicínu, což znamená, že při léčbě nerovnováh zvažuje zdraví pacienta jako celek (tělo a mysl). Tato technika je inspirována zejména jógou a meditačními praktikami, jejichž cílem je snížit stres a úzkost, a tím podpořit pohodu a relaxaci.
Jak funguje metoda 4-7-8
Metoda 4-7-8 se skládá ze sekvence jednoduchých dechových cvičení, která budou působit na váš nervový systém a pomohou vám uvolnit se před usnutím. Zde jsou hlavní kroky této techniky:
- Pomalu se nadechujte po dobu 4 (asi 4 sekund).
- Zadržte dech při počítání do 7 (asi 7 sekund).
- Pomalu a úplně vydechněte po dobu 8 (asi 8 sekund).
Nezapomeňte respektovat uvedené tempo, protože to bude působit na váš nervový systém, aby podpořilo relaxaci.
Použití metody 4-7-8 k rychlému usnutí
Najděte si pohodlnou pozici pro cvičení metody 4-7-8
Nejprve je vhodné najít si pohodlnou polohu k provádění této dýchací techniky. Můžete ležet v posteli, připraveni usnout, nebo sedět pohodlně na židli s rovnými zády. Hlavní věc je cítit se dobře, abyste se mohli soustředit na svůj dech.
Proveďte dechové cvičení 4-7-8
Jakmile jste v ideální pozici pro cvičení metody 4-7-8, postupujte podle následujících kroků:
- Pro usnadnění relaxace zavřete oči.
- Umístěte špičku jazyka na horní část úst, těsně za horními zuby. Tuto pozici udržujte po celou dobu cvičení.
- Proveďte dechový cyklus podle výše popsaných kroků (nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekund a úplný výdech na 8 sekund).
- Opakujte toto cvičení třikrát nebo čtyřikrát za sebou, aniž byste si vynutili dýchání.
Upozorňujeme, že je normální, že tuto techniku na první pokus nezvládnete dokonale. Metoda 4-7-8 vyžaduje trochu učení a pravidelné cvičení, aby byla plně účinná. Dejte si čas na experimentování s touto technikou několik dní, než změříte výsledky na kvalitě vašeho spánku.
Výhody metody 4-7-8 pro kvalitnější spánek
Metoda 4-7-8 má několik výhod:
- Ona podporuje odpočinek a relaxacidvě základní podmínky pro usnadnění usínání.
- Pomáhá to snížit stres a úzkostčasto zodpovědný za poruchy spánku.
- Umožňuje vám soustředit se na přítomný okamžik a tím odpojit parazitní myšlenky které vám mohou bránit v usnutí.
- Je to technika přírodní a neléčivécož z něj dělá zajímavou alternativu pro ty, kteří se práškům na spaní raději vyhýbají.
Pravidelným praktikováním této metody se vám podaří zlepšit kvalitu spánku a rychleji usnout. S klidným spánkem získáte efektivitu a klid na denní bázi.
Přijměte metodu 4-7-8 pro klidné noci
Tam 4-7-8 metoda, vyvinutá odborníkem z Harvardu, je dechová technika, která usnadňuje usínání během několika minut. Snadno se implementuje a je vhodný pro každého, má mnoho výhod pro zlepšení kvality spánku a snížení stresu a úzkosti. Tak už neváhejte a dejte mu dnes večer šanci!