Jednou z častých otázek ve světě spánku je, zda je lepší dohnat hodinu spánku, nebo se rozhodnout pro celou noc. Vzali jsme v úvahu různé aspekty a výzkum na toto téma, abychom vám poskytli vysvětlení. Je však důležité mít na paměti, že každý jedinec je jiný a tato rada by měla být přizpůsobena vašim konkrétním potřebám.
Připomenutí spánkových cyklů
Než se dostaneme k hlavní otázce, je nezbytné pochopit, jak fungují naše spánkové cykly. Noční spánek se obecně skládá ze 4 až 6 cyklů po přibližně 90 minutách. Každý cyklus má několik fází:
- Lehký spánek: tato fáze představuje přibližně 50 % našeho času spánku. Právě v tomto období se snadněji probouzí.
- Hluboký spánek: tato fáze je klíčová pro fyzické zotavení, protože právě ona umožňuje tělu regeneraci.
- Paradoxní spánek: poslední fáze každého cyklu, během paradoxního spánku sníme. Hraje zásadní roli při zpracování našich emocí a vzpomínek.
Spánek pouze jednu hodinu: výhody a nevýhody
Výhody spánku alespoň hodinu
Rozhodnout se pro pár hodin spánku se na první pohled jeví jako lepší alternativa, než strávit bezesnou noc. I když vám to neumožňuje těžit z úplného regeneračního spánku, je lepší spát minimum, abyste měli prospěch z alespoň části spánkového cyklu. To dává tělu příležitost k lehkému odpočinku a zotavení.
Nevýhody krátké doby spánku
Spát jen jednu hodinu má však své nevýhody. Ve skutečnosti může narušit váš cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny), který řídí několik základních funkcí, jako je trávení, nálada a zejména spánek. Pokud jste zvyklí spát pravidelně několik hodin, může to způsobit:
- Spánkový dluh: naše tělo potřebuje minimální množství spánku za noc, aby mohlo plnit své různé duševní a fyzické funkce.
- Psychické problémy: problémy s pamětí, podrážděnost a změny nálad jsou běžné u lidí trpících chronickým nedostatkem spánku.
- Fyzické problémy: Málo spánku může ovlivnit imunitní systém a zvýšit riziko onemocnění.
Bezesná noc, dobrý nebo špatný nápad?
Kdy se rozhodnout pro celonoční?
Existují situace, kdy lze uvažovat o bezesné noci, jako například:
- Chcete-li resetovat své tělesné hodiny: pokud trpíte poruchami cirkadiánního rytmu (jet lag, práce v liché hodiny), zůstanete vzhůru celou noc a spánek v požadovaný čas následující den vám může pomoci přeprogramovat váš spánkový cyklus.
- V případě zkoušky nebo výjimečné situace: někdy nás okolnosti donutí obětovat noční spánek. V tomto případě je důležité tento spánkový dluh co nejdříve vyrovnat.
Rizika spojená s bezesnými noci
Negativní účinky chronického nedostatku spánku bychom však neměli brát na lehkou váhu:
- Psychická tíseň: zůstat vzhůru bez přerušení po příliš dlouhou dobu může způsobit epizody stresu, úzkosti nebo dokonce deprese.
- Zvýšené nebezpečí: podle několika studií nedostatek spánku zvyšuje riziko dopravních a pracovních úrazů.
- Kardiovaskulární problémy: opakované bezesné noci pravděpodobně ovlivní zdraví srdce.
Zdá se, že je lepší upřednostnit několik hodin spánku než probdělou noc, a přitom si být vědomi limitů a nevýhod této možnosti. Přizpůsobte si tyto tipy vlastní situaci a v případě potřeby se neváhejte poradit se specialistou na spánek.
