Emoce jsou nedílnou součástí každodenního života dětí. Štěstí, smutek, hněv nebo dokonce strach mohou být vyjádřeny více či méně intenzivně v závislosti na situaci. Je proto zásadní pomáhat našim dětem lépe porozumět a zvládat své emoce, aby mohly dobře růst a rozvíjet dobrou emoční rovnováhu. Zde jsou čtyři způsoby, jak jim pomoci zvládat jejich negativní emoce.
1. Podporujte vyjadřování emocí
Prvním krokem k lepšímu zvládání emocí zůstává především jejich rozpoznání a vyjádření. K tomu je nezbytné naučit naše dítě dávat slova do toho, co cítí.
Udělejte si čas naslouchat a mluvit se svým dítětem
Pro dítě může být obtížné verbalizovat své emoce, zejména pokud jde o negativní pocity, jako je např smutektam hněv nebo strach. Udělejte si čas na naslouchání svému dítěti a mluvte s ním tím, že mu pomůžete vyjádřit, co cítí. V tomto procesu ho můžete také vést tím, že mu nabídnete podmínky přizpůsobené jeho věku a jeho zkušenostem.
- Všiml jsem si, že jsi byl smutný, když jsi opustil svého přítele. Chceš mi vysvětlit proč?
- Vidím, že tě něco děsí, jde o nějakou konkrétní událost? Chceš mi o tom říct?
Neodsuzujte a neminimalizujte emoce dítěte
Každé dítě je jedinečné a prožívá své emoce jinak. Je proto zásadní nevynášet soudy za to, co cítí náš potomek. Stejně tak se musíme vyvarovat minimalizace jejich emocí: to, co se nám dospělým může zdát nedůležité, může být pro dítě velmi intenzivní.
2. Oceňte okamžiky radosti
Naučit se zvládat negativní emoce také znamená vážit si okamžiků štěstí. Vědět, jak zdůraznit momenty spoluúčasti, sdílení a potěšení, abyste svému dítěti pomohli lépe zvládat obtížné situace.
Udělejte si čas na sdílení zábavných a příjemných aktivit
Neexistuje nic jako sdílení kvalitního času se svým dítětem na podporu jeho emočního rozvoje. Využijte tyto chvíle k chatování s ním, k smíchu, hraní. To mu umožní nejen cítit se milovaný a pochopený, ale také postupně rozvíjet jeho mozkovou oblast zasvěcenou regulaci emocí.
- Udělejte si rodinnou procházku nebo uspořádejte výlet do parku
- Sdílejte kreativní koníčky, jako je kreslení nebo hudba
- Uvařte společně jídlo nebo dezert, který má dítě obzvláště rád
3. Implementujte uklidňující strategie
Negativní emoce nás, děti i dospělé, někdy mohou přetéct a zaplavit. Je nezbytné nabídnout našemu dítěti různé techniky, jak tyto emoce usměrnit a vyjádřit je konstruktivním způsobem.
Dýchání pro uklidnění hněvu nebo strachu
Během chvilky hněvu nebo obav navrhněte svému dítěti, aby se na chvíli soustředilo na svůj dech. Tato jednoduchá technika nejen zklidňuje tělo a mysl, ale také vytváří prostor pro komunikaci, která s větším klidem řeší příčiny nepohodlí.
- Navrhněte tuto metodu:„Zhluboka se nadechněte do počtu čtyř a poté pomalu vydechněte do počtu čtyř. »
Rozptýlení ke zmírnění smutku
V případech velkého smutku může být užitečné pomoci vašemu dítěti rozptýlit se, aby si nelámalo hlavu nad svými negativními myšlenkami. Chcete-li to provést, věnujte pozornost jeho zájmům a nabídněte mu činnost, která ho baví:
- Udělejte si doma kino se svým oblíbeným filmem
- Zahrajte si deskovou hru nebo videohry
- Přečtěte si společně knihu, která se dítěti obzvláště líbí
4. Postarejte se o své vlastní emocionální zdraví
Jako rodič náš postoj a naše osobní zvládání emocí ovlivní naše děti. Je nezbytné pečovat o sebe, abychom je mohli lépe podporovat v jejich emočním vývoji.
Implementujte strategie emoční regulace
Stejně jako vaše dítě zvažte použití určitých technik, abyste lépe zvládali své vlastní negativní emoce:
- Meditace nebo jóga ke snížení stresu a podpoře pohody
- Fyzické cvičení pro uvolnění napětí a stimulaci produkce endorfinů, hormonů štěstí
- Vedení deníku vyjádřit své myšlenky a pocity a získat pohled na svůj život
Udělejte si čas pro sebe
I když vaše role rodiče zaujímá ve vašem každodenním životě velké místo, nesmíte zanedbávat své vlastní potřeby a touhy. Pravidelně si dopřejte čas jen pro sebe na činnost, která vás baví: čtení, sport, výlety s přáteli atd. Odpočinutý a naplněný rodič bude ještě více schopen podporovat své dítě na cestě k emoční rovnováze.
Je nezbytné považovat negativní emoce za nedílnou součást emočního vývoje našich dětí. Jako rodiče je naší úlohou vést je k pochopení jejich pocitů a nabízet jim nástroje, jak je každý den lépe zvládat. Je na nás, abychom předali ty správné klíče k klidnému a pevnému ukotvení v této emocionální smršti, kterou je život.
