Rodičovské vyhoření je fenomén, který postihuje stále více rodičů. Vyplývá z fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání způsobeného neustálými výzvami při výchově dětí. Abyste si zachovali pohodu a předešli tomuto vyčerpání, zde jsou čtyři praktická a efektivní řešení, která můžete realizovat již dnes.
1. Vytvořte si časoprostor k dobití baterií
Abyste se vyhnuli rodičovskému vyhoření, je nezbytné udělat si čas pro sebe. Jako rodič jste neustále zaneprázdněni a často máte málo příležitostí k odpočinku nebo relaxaci. Toto řešení tedy spočívá ve vytvoření a časoprostor věnovaný vašemu omlazení, abyste se později lépe vrátili ke svým dětem.
Stanovte časy přestávek
To nutně neznamená věnovat si hodinu každý den, ale spíše si dopřát pravidelný odpočinek po celý den. Nějaké příklady :
- Zdřímněte si na 20 minut, když jsou děti ve školce;
- Využijte čas ticha k příjemné činnosti (čtení, pletení, sport atd.);
- Meditujte 10 minut, zaměřte se na své dýchání a ponechte stranou aktuální obavy;
- Dopřejte si nějaký zvláštní čas se svým partnerem, podělte se o smích, diskuzi nebo prostě společně odpočívejte.
Vytvořte si svůj vnitřní prostor
Kromě přestávek je to důležitévytvořit místo vedoucí k odpočinku a relaxaci u tebe. Ať už se jedná o čtecí koutek, speciálně vyhrazenou ložnici nebo dokonce jednoduché pohodlné křeslo v obývacím pokoji, tento prostor by měl představovat bublinu pohody, kde můžete načerpat energii. tvůj rytmus.
2. Sdílejte úkoly se svým okolím
Tíha rodičovství může být zdrcující, zvláště pokud ji nesete sami. Abyste se vyhnuli vyhoření rodičů, neváhejte delegovat určité úkoly a proberte to se svým partnerem nebo blízkými.
Rozdělte úkoly mezi rodiče
V páru je nezbytné, aby se každý rodič účastnil činností spojených s výchovou dětí, aby toho druhého příliš nezatěžoval. Zde jsou nějaké příklady :
- Rozdělte si domácí práce: jeden může prát prádlo, druhý nádobí;
- Rozdělte aktivity mezi děti: koupání, jídlo, odvoz do školy;
- Sdílejte volný a relaxační čas se svou rodinou, aby si všichni mohli naplno užít společně strávené chvíle.
Požádejte o pomoc své okolí
Přátelé a rodinní příslušníci vám také mohou poskytnout podporu, která vám pomůže vyhnout se rodičovskému vyhoření. Například :
- Zeptejte se prarodičů, zda jsou k dispozici hlídat děti na několik hodin týdně;
- Organizujte skupinové výlety (přátelé s dětmi), aby se všichni dobře bavili bez pocitu vyčerpání;
- Některé občasné úkoly svěřte svým blízkým, například doprovod dětí na sportovní aktivitu.
3. Cvičte vděčnost sama sobě
Abyste se vyhnuli rodičovskému vyhoření, je nezbytné naučit se být k sobě shovívavý. Praxe zsebevděk je o uznání vaší hodnoty a vašeho úsilí, místo toho, abyste se soustředili pouze na to, co mohlo být lepší nebo jiné.
Zapisujte si své úspěchy
Veďte si deník, do kterého si zaznamenáte všechna pozitivní opatření, která jste se svými dětmi podnikli. To se může pohybovat od společného úsměvu po ránu až po pomazlení před spaním. Cílem je uvědomte si svou schopnost nabídnout lásku a podporu své rodině, i když to vypadá, že to zkouší vaše nervy.
Pochvalte se za každou snahu
Podstatné je nezaměřovat se pouze na výsledky. Každý dosažený milník, ať je sebemenší, stojí za oslavu. Blahopřejte si, že jste si udělali čas na přečtení příběhu svému dítěti, i když jste vyčerpaní; Blahopřejte si k tomu, že jste úspěšně připravili zdravé jídlo, místo abyste se vzdali pohodlí hotových jídel. Uvědomte si, že každý malé denní vítězství přispívá k rovnováze a pohodě celé rodiny.
4. Kultivujte svou energii
Je velmi důležité čelit každodenním problémům rodičovství a vyhnout se vyhoření posílit svou vlastní energiijak fyzicky, tak psychicky.
Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita nejen pomáhá udržovat dobrý celkový zdravotní stav, ale také zmírňuje stres a podporuje klidný spánek. Pár nápadů na cvičení:
- Udělejte si rychlou procházku;
- Cvičte jógu nebo pilates;
- Zaregistrujte se na skupinovou lekci (tanec, bojová umění, CrossFit atd.);
Nejdůležitější je vybrat si aktivitu, která vás baví, a zařadit ji do vašeho rozvrhu.
Přijměte zdravou a vyváženou stravu
Kvalitní výživa je nezbytná pro podporu duševní a fyzické námahy, kterou rodičovství vyžaduje. Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. A nezapomeňte se během dne hydratovat, zejména vodou nebo bylinkovými čaji.
Aplikací těchto čtyř praktických a účinných řešení uvidíte, že rodičovské vyhoření není nevyhnutelné. Postarejte se o sebe, sdílejte odpovědnost a naslouchejte svým potřebám: to vám umožní zůstat se svými dětmi v klidu a naplněni.
