Svět práce může být někdy stresující a vyčerpávající, což ovlivňuje naše fyzické i duševní zdraví. Je proto nezbytné najít řešení, jak si udržet pohodu v náročném profesionálním prostředí. V tomto článku odhalíme tři jednoduché a účinné reflexy, které vám zajistí každodenní pohodlí a pomohou vám lépe zvládat obtížné situace.
První reflex: Udržujte správné držení těla
Trávení dní sezením u počítače nevyhnutelně ovlivňuje naši fyzickou kondici, zvláště když zaujímáme špatné držení těla. Obecně platí, že páteř by měla zůstat rovná a vyrovnaná podle přirozeného zakřivení těla, s chodidly položenými na podlaze a pohledem přímo směřujícím k obrazovce. Upřednostňování správné polohy pomáhá předcházet možným bolestem spojeným s napětím svalů a kloubů a také vzniku vážnějších problémů (chronické bolesti zad, muskuloskeletální poruchy, atd.). Zde je několik tipů pro udržení zdravého držení těla:
- Vyberte si ergonomické sedadlo s nastavitelnou výškou a bederní opěrkou
- Zvedněte počítač nebo použijte vhodnou podpěru tak, aby byla obrazovka dobře zarovnána s vašimi očima
- Umístěte klávesnici a myš tak, aby předloktí spočívala na stole a svírala s pažemi pravý úhel
- Dělejte si pravidelné přestávky na vstávání, protahování a pohyb, abyste aktivovali krevní oběh a uvolnili svaly
Druhý reflex: Uspořádejte si pracovní prostor
Často se říká, že uspořádaná mysl odráží uspořádané prostředí. Čistý a uklizený pracovní povrch tedy může výrazně přispět k naší produktivitě a celkové pohodě. Dobrá organizace šetří čas, usnadňuje nalezení toho, co potřebujete, a především snižuje stres spojený s nepořádkem.
Stanovte si denní režim pro udržení pořádku
- Určete konkrétní místa pro každý předmět (klíče, telefon, pera atd.)
- Ukládejte své dokumenty a soubory v pořadí podle priority do pořadačů nebo označených poliček
- Na konci dne svůj stůl vyčistěte, aby byl povrch čistý
- Vyhněte se příliš mnoho dekorativních nebo zbytečných prvků, které zaplňují prostor
- Místnost pravidelně větrejte, aby se obnovil vzduch
Vytvořte si příjemný a podnětný pracovní prostor
Pro podporu pohody a naplnění v práci je nezbytné vytvořit harmonické a uvolněné prostředí.
- Na stěnách volte raději jemné barvy
- Nainstalujte přirozený zdroj světla nebo zvolte měkké umělé světlo
- Přidejte nějaké rostliny, abyste pročistili vzduch a podpořili kreativitu
Třetí reflex: Naučte se zvládat svůj stres
Vypořádání se s nepředvídatelnými okolnostmi, napjatými termíny a různými tlaky může způsobit nárůst stresu, který je obtížné kontrolovat. Často máme tendenci uzavřít se do své bubliny, abychom se pokusili zvládnout toto napětí, které nás sžírá, což nemusí být nutně nejlepší řešení. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s každodenním stresem:
Dýchejte zhluboka a klidně
Dýchání je mocný nástroj pro regulaci vašich emocí a zklidnění vašeho stavu mysli. Když cítíte, že stres začíná narůstat, věnujte chvíli soustředění na svůj dech. Pomalu se nadechněte nosem, roztáhněte žaludek, pak dlouze vydechněte ústy, jako byste se snažili udržet plamen naživu, aniž byste jej uhasili. Opakujte toto cvičení, dokud se nebudete cítit klidnější a uvolněnější.
O přestávkách odpočívejte od práce
Abyste se vyhnuli přepracovanosti, je důležité dělat si přestávky, při kterých můžete skutečně uniknout ze svého profesionálního prostředí. Pokud je to možné, vyjděte ze své kanceláře a udělejte si krátkou procházku ven, abyste si pročistili mysl a užili si chvíli klidu.
Vyjádřete své emoce a sdílejte je s ostatními
Neváhejte diskutovat o svých potížích se svými kolegy nebo nadřízenými, aby mohli lépe porozumět tomu, čím procházíte, a případně vám pomoci. Diskuse o vašich zkušenostech vám také umožní udělat krok zpět od určitých situací a někdy se jim dokonce společně zasmát, abyste zmírnili napětí.
Aplikací těchto 3 reflexů ve svém každodenním životě výrazně přispějete ke zlepšení své pracovní pohody a zároveň snížíte tlak a stres, který se může hromadit. Ve svém profesním životě se pak stanete produktivnější, šťastnější a naplněnější.
